4 позитивни ритуала преди лягане
Ако направите само тези четири малки „задължителни ритуала” вечер, можете да улесните следващата си сутрин и да активирате деня си.
Планиране
Бременност
Бебе
Дете до 7 години
Дете над 7 години
Ако направите само тези четири малки „задължителни ритуала” вечер, можете да улесните следващата си сутрин и да активирате деня си.
При първите месеци на бременността жените се вълнуват от новината за бебето, тревожат ги мисли, свързани със здравето на детето, правят си изследвания, притесняват се за резултатите и чакат с нетърпение да мине опасния първи триместър.
Към всичко това добави и хормоналните промени, чувството на сънливост, отпадналост и необяснимо безпокойство и картинката е пълна. Следващите месеци бебето се усеща по-осезателно, много често мъниците решават, че точно когато мама си легне те трябва да играят футбол в корема й.
Ако си поспиваш твърде много през деня, съвсем естествено е, че вечер няма да ти се отдава сладкия сън. През деня са ти достатъчни само час или час и половина, а ако нощния ти сън е съвсем нарушен, можеш да се лишиш изцяло от него през деня.
Умерените упражнения са полезни не само за фигурата, но и за съня. Активното ходене пеш, някакъв подходящ за състоянието ти комплекс упражнения, малко домакинска работа и организмът ти ще копнее за почивка и сън. По-голямата част от натоварването трябва да е преди обед, по-малката следобед и никаква вечер преди сън.
Забрави за драматичните филми, ужасите и лентите изпълнени с голямо напрежение и екшън. Не се измъчвай с разрешаването на конфликти вечер, емоционалните моменти влияят негативно на съня. Планирай следващия ден по-рано, а преди лягане разпускай и медитирай на хубава и спокойна музика. Изобщо вечер избягвай всичко, което ще ти вдигне кръвното.
Това е закон, валиден за цялата бременност, но със сигурност трябва да го спазваш преди лягане. Не очаквай, че ако се нахвърлиш като гладен вълк върху всичко на масата, след това ще имаш спокоен сън. Съвсем естествено е, че стомахът ти ще се бори с количествата дълго време и едва ли ще имаш така желания покой. По-добре преди да си легнеш изпий чаша топло мляко, защото то действа успокояващо и има леко сънотворно действие.
Най-добре е да започнеш да ограничаваш приема на течности след 18 часа. Следобед се лиши от кафето и шоколада, както и от какаото – за съжаление все напитки, които имат възбудително действие.
Топлят душ върши чудеса. Препоръчва се да влизаш в банята 15-20 минути преди сън. Но не забравяй, че водата трябва да е топла, а не гореща.
Наистина е трудно да се намери напоследък такъв, но ще е добре да проветряваш редовно спалнята си. Прави го рано сутрин или късно вечер, когато движението не е толкова натоварено и има по-голям шанс да усетиш свежия полъх отвън. Най-добре би било да спиш с леко открехнат прозорец.
Обърни внимание върху какво спиш. Матракът и възглавницата могат да са реалните нарушители на съня ти. Трябва да са меки, но не прекалено много, най-добре е да си избереш анатомични, които приемат формата на тялото и главата. Ако са неудобни можеш да се лишиш трайно от сън и освен това, да се сдобиеш с болки в кръста, гърба или врата.
Можеш да капнеш няколко капки етерично масло на възглавницата си или да си запалиш ароматна свещ в стаята. Етеричните масла са голям помощник, консултирай се с продавачите в магазина или аптеката. Избери си релаксиращи аромати, които ще ти помогнат да се унесеш в сладки сънища, например на лайка, мента, бор, хвойна или лавандула.
По-добре изпробвай всичко гореизброено или се посъветвай с хомеопат, но при всички положения е добре да избягваш традиционните медикаменти против безсъние. Ако толкова те мъчи, тогава се посъветвай с личния си лекар и акушер гинеколог.
В главата ти се върти една и съща мисъл – тази за очакваното дете. Иска ти се...
Ако поради суеверие или друга причина до третия месец си крила новината, че си...
Преносената бременност обикновено е повод за притеснение на лекари и бременни....
Един малък живот вече расте в теб. През този месец той ще претърпи невероятни...
Всяка жена е чувала за сутрешните неразположения, честото ходене до тоалетна и...
Раждането на здраво дете е мечта за всяка майка. Съвременната медицина дава все...
Има всевъзможно съвети за това какво да правиш, как да спиш, да ядеш, къде да...
Ако поради суеверие или друга причина до третия месец си крила новината, че си...
Най-очакваните празнични дни през годината са време за забавления, но и за...
През 9-те месеца е важно да запазиш хубавата си стойка, за да се чувстваш...
Бременна съм в седмия месец и се чувствам издута «там долу». Забелязвам, че...
Бременността е стрес и изпитание за организма, а при наличие на хронични...
Повече от половината мъже предпочитат готвенето на майка си пред това на...